SÉRIE: ENTENDENDO A ANSIEDADE — 3/6

Ansiedade e pensamentos: o famoso “E se...?”

“E se alguma coisa der errado?”

“E se eu não conseguir?”

“E se acontecer alguma coisa?”

Quando estamos ansiosos, nossa mente pode passar muito tempo tentando antecipar problemas.

O famoso “e se...” pode aparecer várias vezes ao longo do dia.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), observamos como situações, pensamentos, emoções, reações físicas e comportamentos estão relacionados.

Imagine que você envie uma mensagem e a pessoa não responda.

Você pode pensar:

“Ela deve estar ocupada. Depois responde.”

Ou:

“Ela está chateada comigo. Fiz alguma coisa errada.”

A situação é a mesma.

Mas a interpretação muda.

E essa interpretação pode influenciar diretamente o que sentimos e fazemos.

Isso não significa que devemos simplesmente “pensar positivo”.

Na TCC, buscamos identificar e avaliar os pensamentos automáticos, procurando compreender se estamos interpretando determinada situação de maneira rígida, exageradamente ameaçadora ou sem considerar outras possibilidades.

Algumas perguntas podem ajudar:

Tenho evidências de que isso realmente vai acontecer?

Estou tratando uma possibilidade como se fosse uma certeza?

Existe outra explicação possível?

Se algo não sair como espero, eu conseguiria lidar com isso?

Não precisamos acreditar automaticamente em tudo o que nossa mente produz.

Pensamento é pensamento.

Aprender a observá-lo antes de reagir pode fazer diferença!!

Mas existe outra parte importante desse processo: aquilo que fazemos quando a ansiedade aparece ...

Na próxima publicação, vamos falar sobre evitação — e por que evitar pode trazer alívio agora, mas manter a ansiedade depois.